שמונה שלבים לשינה איכותית

רוצה לישון יותר טוב? בצעו את השלבים הבאים:

במציאות חיינו, ייתכן שלא כל העצות הבאות זמינות לך. גם יישום של חלק מהעצות יכול ליצור הטבה. נסו לבדוק אילו הרגלים כן אפשר לשנות, כי הבחירה היא בידיים שלך.

1. הקפידו על שעות שינה קבועות. אין באמת מספר שעות שינה אופטימלי זהה לכל בני האדם. בידקו מה מספר השעות שהכי מתאים לך, שמאפשר לך לקום בעירנות ובשמחה ליום החדש. לכו לישון באותה השעה וקומו באותה השעה בכל יום.

2. שעתיים לפני השינה רצוי להימנע ממסכים. האור מבלבל את המערכת שלנו ולא מבהיר לגוף שהגיע זמן להתכונן לשינה. כתוצאה מכך, יש תקלה באספקת ההורמוניים שנחוצים לשינה.

3. החדר שבו ישנים, צריך להיות מיועד לשינה בלבד. בלי תדרים תזזיתיים, כמו מוצרים אלקטרוניים וספרים. מראות יש לכסות.

4. על החדר להיות חשוך לגמרי כדי לייצר את הורמון השינה, ושקט. אפשר גם לישון עם מסכת שינה.

5. סגלו הרגלים קבועים לקראת השינה. למשל - לכתוב או להגיד בלב הוקרות מדי לילה - לפחות שלוש, אפשר גם יותר.

6. במיטה – מומלץ לעשות שלושה סבבים לפחות של נשימת אנלומה וילומה. בתום הנשימה, להישאר בחוסר תנועה לכמה רגעים.

7. שכבו במיטה על הגב, כשהרגליים בתנוחת פרפר וכפות הידיים במודרת אדמה על הבטן (אגודל נוגע באגודל, אצבע מורה באמצע מורה, כפות ידיים כלפי מטה). קחו כמה נשימות והיפרדו מהיות שהיה.

8. נסו לישון על צד ימין. כך, נחיר שמאל יהיה הדומיננטי והוא יניע בגוף אנרגיה רכה, אנרגיית ירח.

הקפידו על כך באדיקות לפחות 21 יום - על מנת להשריש את ההרגל.